वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

एक सामंजस्यपूर्ण आकृति के लिए, आपको न केवल आहार की आवश्यकता है, आपको वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम चुनने की आवश्यकता है।लेकिन याद रखें कि वास्तविक संभावनाओं का आकलन करने के लिए उन्हें संतुलित तरीके से लेना बहुत जरूरी है।कभी-कभी वजन घटाने के लिए सबसे सरल व्यायाम सबसे अच्छा परिणाम देते हैं, यदि केवल इसलिए कि किसी व्यक्ति के लिए यह सीखना आसान होता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति सामान्य रूप से किस प्रकार की जीवन शैली का नेतृत्व करता है।तो, साथ ही वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम अधिकतम प्रभाव देते हैं।हालांकि, एक सख्त आहार और शक्ति प्रशिक्षण संगत नहीं है, जो पहले से ही प्रतिबंध लगाता है और एक को अन्य तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है।विचार करें कि किसी न किसी मामले में वजन कम करने के लिए क्या व्यायाम करना चाहिए।

शुरुआती के लिए व्यायाम

विशेषज्ञ हर दिन के लिए साधारण कॉम्प्लेक्स चुनने की सलाह देते हैं, खासकर अगर किसी व्यक्ति के पास विशेष शारीरिक फिटनेस नहीं है।चीजों को कठिन क्यों नहीं बनाते? क्योंकि बहुत जटिल कार्य आगे के अभ्यासों के लिए प्रेरणा को कम करते हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि इस तरह के भार के लिए उपयोग नहीं की जाने वाली मांसपेशियां सूजन और चोट लग सकती हैं।

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि खेल के लिए दिन में कितना समय दिया जाता है।अगर जिम जाने से बिल्कुल भी वर्कआउट नहीं होता है तो आप ऑफिस में एक्सरसाइज कर सकते हैं।वजन घटाने के लिए इस तरह के आंदोलनों को एक शुरुआतकर्ता द्वारा किया जा सकता है।और कुछ को दूसरों के द्वारा ध्यान न दिए जाने पर भी किया जा सकता है।उदाहरण के लिए, आप अपने पेट को जबरदस्ती खींच सकते हैं (पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए), आप समय-समय पर अपने नितंबों को बिना टेबल से उठे भी दबा सकते हैं।ऑफिस में और कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं? यहां तक कि छोटे स्क्वैट्स को भी काफी प्रभावी माना जाता है (यह हर दो घंटे में 10-15 बार करने के लिए पर्याप्त है)।कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि झुकना और सिप करना (प्रयास के साथ) करना चाहिए।उसके बाद, आप रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए आसानी से अपनी गर्दन की मालिश कर सकते हैं।बेशक, अगर अधिकारी कार्यस्थल में वजन घटाने के लिए ऐसे अभ्यासों को कृपालु रूप से देखते हैं।

इसी तरह के वर्कआउट घर पर किए जा सकते हैं।इसके अलावा, इस मामले में, वजन घटाने के लिए दैनिक व्यायाम एक बड़ी गेंद - फिटबॉल पर किया जा सकता है।इस मामले में, यह कार्यालय की कुर्सी के समान भूमिका निभाता है, आप इस पर भरोसा कर सकते हैं।इसके साथ, आप वजन घटाने के लिए शाम और सुबह दोनों समय व्यायाम कर सकते हैं, उनके लिए लगभग 20 मिनट आवंटित कर सकते हैं।समय के साथ, आप उनके और भोजन के बीच के अंतराल का अनुमान लगाते हुए उनकी अवधि को आधे घंटे तक बढ़ा सकते हैं ताकि यह कम से कम एक घंटा हो।वजन घटाने के लिए हर बार इन शारीरिक व्यायामों को स्ट्रेचिंग - स्ट्रेचिंग के साथ पूरा करना चाहिए।यह एक फिटबॉल पर बैठने, सही मुद्रा बनाए रखने और शरीर को अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा सा झुकाने के दौरान भी किया जाता है।

इतने कटे-फटे रूप में भी एक हफ्ते में वजन घटाने वाली इस तरह की एक्सरसाइज से वजन 1 किलो तक कम हो सकता है, बशर्ते पोषण भी सही हो।

वजन घटाने के लिए शक्ति व्यायाम: संशोधनों के साथ तख्ती

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं।हालांकि, यह संभावना नहीं है कि प्रभावशीलता के संदर्भ में किसी चीज की तुलना शक्ति प्रशिक्षण से की जा सकती है।ये तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम हैं।वे अतिरिक्त गोले का उपयोग करके किए जाते हैं।हालांकि कुछ एक्सरसाइज ऐसी भी होती हैं जिनके लिए किसी और चीज की जरूरत नहीं होती।उदाहरण के लिए, यह एक क्लासिक फलक है।यह यूनिवर्सल स्टैटिक एक्सरसाइज का नाम है।यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो किसी कारण से नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं।प्लैंक के दो फायदे हैं- इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है और यह काफी असरदार एक्सरसाइज है।

वह वजन कम क्यों करती है? क्योंकि इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, सभी मांसपेशियां काम करती हैं, हालांकि सबसे अधिक भार पेट की मांसपेशियों और नितंबों पर पड़ता है।सबसे पहले, वसा का संचय पेट के निचले हिस्से को छोड़ देता है, और उसके बाद ही कमर कम होने लगती है, क्योंकि पार्श्व की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के दौरान पेट में खींचना आवश्यक है।

लसदार मांसपेशियों का काम भी महत्वपूर्ण है।यह आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और आकार को अच्छी तरह से कसने की अनुमति देता है।हां, और पैर की मांसपेशियों में बछड़ों से लेकर जांघों तक लगभग हर चीज शामिल होती है, इसलिए पैर भी पतले हो जाते हैं।और, अंत में, यह व्यायाम, हालांकि यह हाथों के वजन घटाने में योगदान नहीं करता है, लेकिन पिलपिलापन दूर हो जाता है, और वे अधिक आकर्षक लगते हैं।

तख़्त का क्लासिक संस्करण इस तरह दिखता है: लेटने की स्थिति में एक स्टैंड (एक कठोर सतह या एक योग चटाई पर किया जाता है, संदर्भ बिंदु मोज़े और कोहनी होते हैं), फिर आपको अपने अग्र-भुजाओं पर झुकना होगा, जबकि आपका सिर होना चाहिए रीढ़ की हड्डी के अनुरूप, लेकिन आपको ऊपर नहीं, बल्कि नीचे देखने की जरूरत है।पीठ की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सीधा हो और पीठ के निचले हिस्से में आर्च न हो।पैर भी सीधे रहने चाहिए।इसके अलावा, पैरों को जितना करीब ले जाया जाएगा, इसे करना उतना ही मुश्किल होगा, जिससे दक्षता बढ़ेगी।यहां इस तरह की तनावपूर्ण स्थिति में (और पेट की मांसपेशियां भी तनावपूर्ण होनी चाहिए) आपको एक निश्चित समय के लिए रहने की जरूरत है - सबसे पहले, इस समय तक शरीर अतिरंजना से कांप जाएगा।

यह व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए।शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर 20-30 सेकंड से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।धीरे-धीरे, आपको व्यायाम की अवधि बढ़ाने की आवश्यकता है।समय के साथ, आप 120 सेकंड तक पहुंच सकते हैं।और आप व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं।ऐसा करने के लिए, इस स्थिति से, अपने पैरों से खुद को मदद किए बिना, कमरे के चारों ओर 3 बार घूमें।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम डम्बल के साथ किया जाता है, यानी वजन के साथ।यह पहले से ही उल्लेख किया गया बार हो सकता है, केवल इस मामले में हाथ डम्बल को छोड़े बिना फर्श पर आराम करते हैं।चूंकि इस तरह की कसरत हर दिन आसान लगती है, इसे बारी-बारी से अपनी बाहों को डम्बल के साथ उठाकर, कोहनी पर झुकाकर और 2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखकर इसे जटिल बनाना संभव होगा।मूल रूप से ये सभी व्यायाम पूरे शरीर का वजन घटाने के लिए हैं।और किसी एक समस्या क्षेत्र में "संचय" से कैसे छुटकारा पाएं?

बछड़ों का वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए?

ऐसा होता है कि पर्याप्त टोंड फिगर के साथ भरे हुए बछड़ों के कारण पैर मोटे लगते हैं।ऐसे मामलों में, वजन घटाने के व्यायाम शक्ति नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इस मामले में पैरों को पंप किया जाएगा, जबकि वे पतले नहीं दिखेंगे, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि अवांछनीय असंतुलन दिखाई दे सकता है।इसके अलावा, ऐसी कक्षाओं में वजन घटाने के लिए सामान्य व्यायाम शामिल होने चाहिए।तब प्रशिक्षण सामंजस्यपूर्ण होगा।इस लिहाज से कई योग आसन बहुत उपयोगी हैं।वे सामान्य रूप से मांसपेशियों की लोच बढ़ाते हैं, और पीठ को मजबूत करते हैं, और पैरों को अधिक पतला बनाते हैं।

यदि वजन घटाने के लिए सामान्य व्यायाम तीव्र गति से किया जाता है, तो बछड़ों के लिए अधिक कोमल विकल्प चुना जाता है।कुछ ब्रेक के साथ कई दृष्टिकोण बनाए जाते हैं ताकि कोई आक्षेप और अन्य अवांछनीय परिणाम न हों।अतिरिक्त खेल उपकरण से, आप पहले से उल्लिखित फिटबॉल या स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग कर सकते हैं, जिसे घर पर एक स्थिर छोटी बेंच से बदला जा सकता है।

इसके साथ ही

स्ट्रेचिंग एक महत्वपूर्ण व्यायाम है - एक क्लासिक कदम आगे, हाथ नितंबों पर आराम करते हैं, पैर धीरे-धीरे मुड़ा हुआ होता है, और दूसरा पैर फर्श पर मजबूती से टिका होता है।वे 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर पैर बदल लें।क्लासिक "साइकिल" कोई कम उपयोगी नहीं है - लापरवाह स्थिति में, पैरों को घुटनों पर मोड़कर, वे साइकिल की सवारी करते समय आंदोलनों की नकल करते हैं।अपने मोज़े को अपनी ओर खींचना सुनिश्चित करें।स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करते समय, आप इसे एक नियमित कदम की तरह चढ़ सकते हैं, अपने पैरों को अलग-अलग तरीकों से रखते हुए, सीधे और तिरछे, अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने और एक ही समय में अपने पैर को प्रशिक्षित करने के लिए, इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।

ऐसे घरेलू व्यायाम कार्यक्रम में जगह-जगह नियमित रूप से टहलना और स्क्वैट्स को भी शामिल किया जा सकता है।समय के साथ, इसमें 20 मिनट नहीं, बल्कि आधा घंटा लगेगा, लेकिन यह लगातार आकार में रहने, रक्त परिसंचरण में सुधार और वैरिकाज़ नसों से बचने में मदद करेगा, स्लिमिंग पैरों का उल्लेख नहीं करने के लिए, जो अपने आप में एक सुखद परिणाम है।